体脂肪率12％台を達成！！

つ・い・に、体脂肪率１２％台になる。




「１２．９％」とぎりぎりですが、
目標は達成！！




筋トレを30年ぶりに復活した後、筋肉量のみを増やすため、「増量期」と「減量期」を何回か繰り返した。



「測定開始時」
2015年11月13日
身長173.5ｃｍ、体重61.0㎏、筋肉量48.9㎏、体脂肪率13.9％


「増量期MAX時」
2017年9月17日
身長173.5ｃｍ、体重70.0㎏、筋肉量53.5㎏、体脂肪率19.4％


「減量後」
2018年2月1日
身長173.5ｃｍ、体重62.4㎏、筋肉量51.6㎏、体脂肪率12.9％


この2年3ヶ月で、筋肉量は1度4.6㎏増えるも、減量により脂肪とともに筋肉も減ってしまい、トータルで2.7㎏の筋肉を増やし、また、体脂肪率は1％減らすことが出来たことになる。従って、筋トレを続け、「増量期」と「減量期」を繰り返せば、筋肉のみを増量することが出来ることが証明できた。


簡単に言えば、「筋肉」と「脂肪」を一緒に付けて、その後は「筋肉」をなるべく減らさないようにして「脂肪」を落とすしくみである。


しかし、週2～3回の筋トレも大変だが、増量期の開始時（沢山食べることを開始した時）、減量期の開始時（食事制限と有酸素運動に慣れるまで）は、本当に大変な思いをしたので、これをまた繰り替えすことを考えると、とりあえずは、今の体系を維持したいと考えている。